다이어트에 좋은 음식 8가지

다이어트에 좋은 음식 8가지

오늘은 다이어트에 좋은 음식 8가지를 알아보도록 하자.

물론 다이어트에 좋은 음식이지만 먹는 것으로 살을 빼진 못한다

살은 운동으로 빼길 바라며 다이어트에 좋은 음식 8가지는 

다이어트 운동하는 사람들에 다이어트 식단으로 참고만 하기 바란다

1. 기름기를 뺀 살코기

다이어트 할 때 살코기는 오히려 풍부한 양질의 단백질 공급원으로

필수 아미노산의 급원이 된다. 근육 양을 보존하거나 높이는데 도움도 된다.

또한 살코기는 지방을 태우는 L-카르니틴 성분이 많아 식사 후 

소화될 때 열이 발생된다.

소화 되면서 칼로리에 30%를 태우게 되므로 기름기를 뺀 살코기는

다이어트에 좋은 음식이며 다이어트에 도움이 된다

대표적인 살코기는 닭가슴살, 쇠고기의 우둔살 등이 있다.

다이어트에 좋은 음식 기름기를 뺀 살코기

2. 저지방 유제품

유제품도 다이어트에 좋은 음식이다.

유제품은 지방이 많아 칼로리가 높은 음식으로 알려저 있지만

저지방 유제품을 섭취하면 유제품에 풍부학 함유된 칼슘으로

지방 연소에 도움이 된다

저지방 유제품을 매일 규칙적으로 섭취하게 되면

신진대사가 개선되어, 유제품을 섭취 하지 않은 사람에 비해서

체중 감소에 좋다

저지방 유제품은 치즈,플레인 요그루트 등이다

다이어트에 좋은 음식 저지방 유제품

3. 참치와 연어

참치와 연어는 단백질이 풍부하며 오메가 3가 다량 함유되어 있어 

지방연소에 좋다. 연어는 신진대사 및 인슐린 저항성을 개선하는

오메가3 지방산이 많이 포함되 있다

오메가3은 호로몬을 조절해 식욕을 억제하는 효과가 있다.

연어는 주로 살코기만 발라내 구워서 스테이스로 먹거나 샐러드로

곁들여 먹으면 맛도 좋고 몸에도 좋다 

참치와 연어는 맛도 있으면서 다이어트에 좋은 음식이다

다이어트에 좋은 음식 참치와 연어

4. 녹차

녹차는 특유의 떫은 맛을 내는 카테킨 성분이 체케 지방 

축적을 억제하는 효과가 있다.

체내에서 발생하는 열을 연소시키는 작용을 하는 갈색 지방 조직을

활성화해 지방 분해를 촉진하며, 신진대사를 원활하게 하여

식욕을 저하시킨다. 녹차는 비만해소에 효과적이다

다이어트에 좋은 음식 녹차

5. 통곡물

식이섬류가 많은 통곡물은 지방연소를 촉진하는 식품이다.

정제되지 않은 곡류 현미,귀리,옥수수,밀,키장,키노아 등이 통곡물이다.

통곡물에는 식이섬유소와 비타민,무기질이 풍부하기 때문에 영향소가 

부족해서 생기기 쉬운 질병을 예방도 할수 있으며, 풍부한 섬유소는 

노폐물을 원활하게 배출시키고,혈당을 완만하게 올리기도 하며 

서서희 낮추는 효과도 있다 

다이어트에 좋은 음식 통곡물 

6. 콩

콩은 단백질이 풍부하지만 비타민 B,철,인 등의 좋은 영양소도 갖추고 있다.

변비예방에도 효과가 있는 콩은, 지방산과 안토시아닌 성분이 있어

콜레스테롤 생성을 억제한다.

특히 검은콩의 펩타이드 성분은 체중감소에 도움이 되고 있으니

검은콩 두유나 콩밥등등 콩을 활용한 음식 섭취를 추천한다

다이어트에 좋은 음식 콩(컴은콩 추천)

7. 고추

고추의 매운맛을 내는 캡사이신은 몸의 발열 효과를 일으켜 칼로리를 소모한다.

그렇다고 해서 체중 감소를 위해 매운 음식을 자주 계속 먹는 것은 좋지 않다.

살은 운동으로 빼고 고추는 요리 할때, 양념에 첨가해서 적당하게 섭취하는게 좋다

다이어트에 좋은 음식 고추

8. 적포도

적포도주스가 지방 연소를 촉진하고, 대사 장애 환자들의 비만 완화에도 도움을

주는 것으로 밝혀졌다.( 미국 세 대학교 공동 연구 진행 결과)

포도뿐 아니라 과일과 채소에서 발견되는 엘라그산은 항산화 기능을 가진 성분으로

지방 세포의 성장을 눈의 띄게 줄이고 새로운 지방 세포의 생성 비율을 감소시키는

역화를 한다. 자주가 아닌 적당한 와인은 몸에 좋고 다이어트에도 도움이 된다

다이어트에 좋은 음식 적포도

앞에 서두에도 말했지만 다이어트 식단 구성할때 참고하기 바라며

살 빼는 것은 다이어트 운동으로 해결 하길 바란다

이상으로 다이어트에 좋은 음식 8가지를 알아보았다.

다이어트 하는 모든 남자 사람과 여자 사람 화이팅!!!