집에서 살 빼는 운동 5가지 (버티기만 해도 살이 빨리 빠지는 운동)

집에서 살 빼는 운동 5가지 (버티기만 해도 살이 빨리 빠지는 운동)

집에서 살 빼는 운동은 많이 있다. 그러나 우리는 귀찮아서

게을러서 살을 빼야 하는데 하는데 생각만 하고

살 빼는 운동을 멀리하고 디룩디룩 먹고 살만 찌는게 현실이다

자 언제까지 살만 찌울것인가????

집에서도 할 수 있는 운동!!

집에서 살 빼는 운동!! 간단한 운동!!

그렇지만 살을 빨리 뺄 수 있는 버티는 운동!!

아무런 기구 없이 간단하게

맨손으로 집에서 살 빼는 운동 5가지을 알아보자 

(진짜 버티기만 해도 살이 빨리 빠지는 운동 5가지)

 

 

플랭크

몸의 중심이 되는 근육, 코어 근육을 달련하는 운동으로
올바른 자세와 버티는 것이 중요하다.

 

1.팔꿈치를 어깨 아래 두고 양발 끝도 바닥에 두고 엎드린다

2.몸통에 힘을주고 골반을 들어 뒤통수 부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 한다

이 때 턱을 당겨서 시선은 바닥을 향하게 하고

머리를 들거나 숙이지 않도록 하여 일자 상태로 유지한다

3. 복부와 둔근, 대퇴사두근을 수축하여 자세를 유지하여 버틴다

4.개인 체력에 따라 30초 또는 2분이내 바른 자세를 유지하고 버틴다

 

 

사이트 플랭크

1. 팔꿈치는 어깨 아래 두고 측면으로 누워 양발은 겹쳐둔다

2. 몸통에 힘을 줘 복사뼈부터 어깨까지 일직선이 되게 만든다

이 때 지지하는 팔의 어깨와 귀는 멀어지게 하고 턱은 당긴다

3. 개인의 체력에 따라 30초 또는 1분이내 바른 자세를 유지하며 버틴다

4. 한쪽 방향을 먼저 한후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다

 

 

리버스 플랭크

1. 바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 붙여 앞으로 뻗는다

2. 양손은 엉덩이 뒤 지면에 둔다

3. 둔부와 허리에 힘을 줘 골반을 들어올린다

4. 골반을 들어 올릴때 발등부터 이마까지 일직선을 만든다

이 때 발바닥은 지면에 붙이고 손끝은 뒤쪽으로 향한다

5. 개인 체력에 따라 기본 30초 또는 1분 이내 바른 자세를 유지하며 버틴다

 

 

힙 브릿지

1. 양발은 어깨 너비로 벌리고, 바닥에 등을 대고 누워 양손은 엉덩이 옆에 둔다

2. 발은 골반 너비로 벌리고 무릎을 90도로 굽혀 발을 몸쪽으로 가져온다

3. 둔군에 힘을 줘 골반을 들어 몸통과 대퇴부가 일직선이 되게 한다

이때 발뒤꿈치로 지면을 밀어 엉덩이의 수축에 집중한다

4. 개인 체력에 따라 기본 30초~2분이내 바른 자세를 유지하며 버틴다

 

 

벽 스쿼트

1. 양발은 골반 너비로 벌리고 양손은 허리에 두고 벽에 등을 대고 기댄다

2. 무릎이 90도가 될 때까지 굽히고 대퇴부가 지면과 수평이 되게 한다

3. 허리가 벽과 떨어지지 않게 복부를 벽 쪽으로 눌러주고

30초~1분 바른 자세를 유지하며 버틴다.

 

버티기만 해도 살이 빨리 빠지는 운동!!

살 빼는 운동 5가지는 맨손으로 집에서도 충분히

할 수 있는 운동들이다.

집에서도 열심히 운동해서 살도 빼고

아름다운 몸매를 가져보자