다이어트운동 몸매관리 비법 (모델같은 섹시한 엉덩이 만드는 운동법)

다이어트운동 몸매관리 비법 (모델같은 섹시한 엉덩이 만드는 운동법)

모든 여자들의 워너비 빅토리아 시크릿 엔젤 운동법!

매력적이고 섹시한 엉덩이 만드는 운동법 이다

정말 제대로 운동하면 섹시한 엉덩이 만들 수 있다 (영상 참고해서 운동시작해 보자)

 

햄스트링 감기 & 밀기

허벅지 뒷쪽과 엉덩이 근육을 강화하여 라인을 만들어 준다

(모델같은 섹시한 엉덩이 만드는 운동으로 다이어트운동 몸매관리 비법 첫번째!)

 

섹시한 엉덩이 만들기 운동방법
1.햄스트링 감기 & 밀기
운동방법 30초간 실시
-1. 엎드린 자세에서 손바닥으로 바닥을 짚고 다리를 쭉 편다
-2. 발가락으로 천장을 찌른다는 느낌으로 다리를 들어준다
-3. 양쪽 번갈아 실시한 후 처음 자세로 돌아온다

 

무릎 대고 다리 들어올리기
엉덩이 근육을 집중적으로 강화하여 볼륨감을 만든다

섹시한 엉덩이 만들기 운동방법
2. 무릎 대고 다리 올리기
운동방법 30초간 실시
-1. 팔굽혀펴기 자세에서 무릎을 땅에 댄다
-2. 한쪽 다리를 천천히 뒤로 차올린다
-3. 바닥에 닿을 정도로 내린 후 다시 차올린다

 

 

다리 옆으로 들어올리기 변형
엉덩이 근육과 허리 아래쪽을 강화하여 라인을 섹시하고 아름답게 만든다

섹시한 엉덩이 만들기 운동방법
3. 다리 옆으로 들어올리기 변형

운동방법 30초간 실시
-1. 팔굽혀펴기 자세에서 무릎을 땅에 댄다
-2. 한쪽 다리를 천천히 옆으로 차올린다
-3. 다리를 살짝 내린 후 반대쪽 천장 방향으로 쭉 펴준다

 

 

한 다리 엉덩이 브릿지
엉덩이와 허리 근육을 강화하여 몸의 균형을 섹시하게 잡아준다

섹시한 엉덩이 만들기 운동방법
4.한 다리 엉덩이 브릿지
운동방법 30초간 실시
-1. 천장을 보고 누워 무릎을 구부린 후 한 다리를 쭉 펴준다
-2. 손바닥으로 바닥을 짚은 후 엉덩이를 하늘로 들어준다
-3. 엉덩이를 천천히 내린 후 처음 자세로 돌아간다

 

 

다리 옆으로 들어올리기
허벅지 바깥쪽을 강화하고 엉덩이 근육을 자극한다

섹시한 엉덩이 만들기 운동방법
5.다리 옆으로 들어올리기
운동방법 30초간 실시
-1. 손끝부터 무릎이 v자가 되도록,인어공주 자세로 앉는다
-2. 한쪽 무릎을 천천히 들어올린다
-3. 처음 자세로 돌아온 후 반대쪽도 실시한다

 

 

죄수 스쿼트+1
허벅지 안쪽을 강화하며 엉덩이 라인을 만들어준다

섹시한 엉덩이 만들기 운동방법
6.죄수 스쿼트+1
운동방법 30초간 실시
-1. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다
-2. 의자에 앉듯이 쭉 엉덩이를 내려준다
-3. 천천히 처음 자세로 돌아온다

 

 

다이어트운동 몸매관리비법 빅토리아 시크릿 모델 엉덩이 만드는 운동법을 보았다

기본적인 운동만 잘해도 우리도 모델같은 섹시한 엉덩이 만들 수 있다

자신을 위한 시간 투자와 본인 의지 노력 노력이 중요하다

허구헌날 백날..운동하는거 보고 감탄하고

난 왜 이러지..운동해야지..말만 생각만 하지말고

모델같이 섹시한 엉덩이 만드는 운동법!! 오늘부터 당장 시작해 보자