다이어트운동 (제자리에서도 충분히 가능한 1평 다이어트운동 방법 몇가지)

다이어트운동 (제자리에서도 충분히 가능한 1평 다이어트운동 방법 몇가지)

많은 사람들이 복부 지망 때문에 고민을 합니다. 

좌식 생활을 하는 우리나라 사람은 특히 그렇구요.

다이어트운동 중에 1평에서도 충분히 할수 있는 운동방법이 있습니다.

좁은 공간에서도 쉽게 할 수 있는 다이어트운동 방법몇가지 입니다.

1. 발을 굴러 복부지방을 태우는 유산소 운동입니다.

이 다이어트운동은 복부지방을 뺴는데 효과적인데요!

노력을 하지 않으면 물거품이 되는것처럼! 꾸준히 해주셔야 다이어트운동 효과를 볼 수 있습니다.!!

우선 팔로 바닥을 짚고 엎드린 다음 복부에 힘을 주고 머리끝부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만듭니다.

그리고 가파른 산에 기어 올라가듯이 발을 구릅니다.

오른쪽 무릎을 가슴 쪽까지 최대한 끌어당기고

오른발이 제자리로 돌아올 때 점프하듯 왼쪽 다리도 같은 동작을 반복하면 되는데요

엉덩이가 위로 솟거나 아래로 처지지 않게 주의 해야 합니다.

운동이 끝날 때까지 복부에 힘을 풀지 않고 30초 동안 최대한 반복을 합니다.

복부지방을 태우는 유산소 운동으로 다이어트에 효과적입니다.

2. 수건을 이용한 복부와 하체 단련 운동

복부와 하체 전체 지방을 태우는 하체 단련운동으로 수건을 이용한 운동입니다.

바닥에 수건을 깔고 편희 누운 뒤 무릎을 접고 수건 끄트머리를 잡고 

머리와 어꺠를 들어 올려 몸을 둥글게 만듭니다.

수건을 이용하면 머리와 어깨에 고루 힘을 받습니다.

그래서 복부에 더 집중할수 있는 운동으로

30초동안 자세를 유지하며 반복합니다.

좀 더 탄탄한 복근을 만들기 위해서 다리를 올리고 자전거를 타큿이 발을 구므년

복부와 더불어 허벅지 운동까지 할수 있어

복부와 하체 단련및 다이어트운동으로 좋습니다.

3. 엉덩이와 허벅지,허리선을 잡아주는 운동

다이어트운동에 기본인 탄탄한 엉덩이,날씬한 허벅지,잘룩한 허리를 만들어주는 운동으로

수영하듯 양팔을 어깨 위에 올려 휘저으면서 오른손으로 왼발 끝을 터치하고

다시 왼손으로 오른발 끝을 터치하는 운동입니다.

30초 동안 최대한 많이 반복하는게 중요합니다.

팔을 저으면 어깨 운동이 되고 균형 감각과 심폐기능이 향상되는 종합 운동입니다.

올바른 자세보다 많이 하는 것이 중요하며

허리 디스크나 요통이 있는 사람은 운동 박자를 천천히 하는것이 방법입니다.

4. 기마 자세를 응용한 복부, 하체운동

늘 고민하는 배,엉덩이,허벅지 살을 빼주는 효과적인 다이어트운동 입니다.

기마자세를 응용한 복부, 하체운동을 할수 있으며 난이도는 가장 낮지만 효과는 눈부신 운동입니다.

다리를 앞뒤로 벌리고 선 뒤, 뒷다리의 뒤꿈치를 들어주고 양손으로 수건 양 끝을 잡고 앞으로 폅니다.

앞쪽 다리에 체중을 실어 무릎을 90도로 굽히고, 뒷다리도 무릎을 굽힙니다.

앞다리는 ㄱ 뒷다리는 ㄴ 모양이 되어야 하며 

앞다리의 뒤꿈치와 뒷다리의 무릎이 닿을듯 말듯 하게 자세를 유지합니다.

이 상태에서 상체를 좌우로 돌리면 됩니다.

몸을 회전할 때 배의 긴장감을 유지하면 효과가 배가되는 아주 좋은 다이어트운동방법으로

정확한 자세로 30회 정도 반복하면 좋습니다.

5.균형 감각과 척추를 강화하는 필라테스 동작

가장 어려운 운동 동작으로 필아테스 동작중에 하나입니다.

다른 동작을 반복해 근육을 많이 달련했다면 충분히 할수 있는 운동입니다.

엉덩이로 균형을 잡고 양팔로 각각의 다리를 잡습니다.

그림 같은 자세를 할 수 있다면 성공입니다. 

주의할 점은 척추를 바르게 세워야 하고 복부에 힘을 줘야 합니다.

또한 두 다리 간격을 잘 유지해야 하는 동작으로 가장 어려운 필라테스 동작입니다.

이 동작은 척추를 받쳐주는 주변 근육 (코어 근육)과 복근, 균형 감각에 도움을 줍니다.

처음부터 이동작은 할수 있는 동작이 아니므로 기본적인 다른 동작을 반복후

어느정도 근육이 달련된 상태에서 하셔야 합니다.

6. 물병을 이용해서 상체와 하체를 단련시키는 다이어트운동

쉬우면서 힘든 운동방법으로 허벅지 앞쪽과 엉덩이,어깨를 위한 운동입니다.

우선 양손에 물병 또는 가벼운 아령을 잡고 양팔을 90도로 접어 가슴을 폅니다.

어깨너비로 다리를 벌리고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이를 뒤로 빼고 앉았다가

(이때 무릎이 발가락 끝보다 앞으로 나오면 안됨)

다시 일어서면서 양팔을 위로 쭈욱 들어주는 동작을 해줍니다.

이 운동은 횟수보다는 정확한 자세를 유지하는게 중요하며

30회 정도 반복을 해주시면 됩니다.

제자리에서도 충분히 가능한 1평 다이어트운동 방법을 몇가지 알아봤습니다.

도움이 되는 내용이었으면 합니다. 감사합니다. 모두 좋은 하루 되세요^^~